Права исхрана може постати ваш најбољи савезник у борби против знакова старења, а у тексту сазнајте којих пет намирница природно подстичу производњу колагена.
Губитак колагена с годинама постепено утиче на нашу кожу, а кључни фактор у овом процесу је, наравно, старосна доб. Наиме, већ од 25. године долази до неравнотеже у производњи и разградњи колагена, због чега сваке године губимо око 1% укупног колагена.
Када говоримо о анти-ејџинг третманима и очувању младалачког изгледа, колаген је свакако од пресудне важности. Овај структурни протеин одговоран је за чврстину и затегнутост коже, а његов губитак изазива појаву финих линија, бора и опуштености. Због тога стручњаци из области дерматологије и здравља коже посебно фокусирају своју пажњу на технике које могу да стимулишу производњу овог драгоценог протеина.
Како би кожа остала здрава и блистава и у зрелим годинама, постоје специфичне намирнице које могу допринети стимулацији производње колагена – у наставку вам откривамо пет таквих!
1. Црни лук
Да, црни лук заправо може учинити вашу кожу затегнутијом. Зашто? Јер садржи сумпор и витамин Ц, који заједно делују као главни тим за производњу колагена.
Како га користити? Једите га сировог, у супама или направите домаћу маску од лука и меда једном недељно.
2. Броколи
Пун је витамина Ц, гвожђа и цинка, који убрзавају стварање колагена и штите кожу од оксидативног стреса (читај: од преурањених бора изазваних плавом светлошћу, стресом и животом генерално).
Најбоље га је јести на пари – како бисте сачували све његове супермоћи. А ако га прелијете маслиновим уљем и лимуном, можда ћете се чак заљубити у његов укус.
3. Бундева
Бундева је пуна витамина А, Ц и цинка, који помажу у регенерацији коже и јачању мреже колагена.
Бонус поени: Семенке бундеве су такође богате цинком, који подржава ензиме одговорне за синтезу колагена.
4. Риба (посебно лосос)
Риба, посебно лосос, садржи омега-3 масне киселине, које не само да смањују упалу, но побољшавају еластичност коже и подржавају продукцију колагена. Поред тога, садржи аминокиселине из којих тело прави колаген.
Ако сте веган – не брините, чиа семенке и ланено уље су добре биљне алтернативе.
5. Цитруси
Наранџе, лимун, грејпфрут и лимета су ту када год желимо природну дозу витамина Ц – кључнег нутријента за синтезу колагена. Без њега, тело не може да синтетизује овај важан протеин.
Elle
